帮我制定一个篮球计划就是什么每天做多少个俯卧撑什么的

果不走职业线路的话我建议你别搞什么计划，适当玩玩就是。。如果你非要的话，我给你我在球队的训练日程：周1234： 半小时热身慢跑+双手运球，15分钟柔韧练习（基本用来偷懒的- -），基本技术训练60分钟（各种运球，左右手跑篮，5点跳投，长传快攻====的。。），然后基本罚几个篮就该去练力量了，腿部大概练3种（蛙跳，负重原地直腿跳，负重深蹲起），手臂力量3种（卧推，震腕，平举），然后练练弹速，蹦跶蹦跶台阶就回家了周5休息周6 30分钟热身跑，15分钟柔韧，30分钟基本脚步练习（什么交叉步拉，跑对角拉等等的。。），然后开始打比赛周日最最痛苦，30分钟热身跑，15分钟柔韧，然后就是集中力量训练，蛙跳5~7组（1组12），单腿跳8圈（篮球场，左右腿均摊），无球快下若干组，摸篮板（筐）若干次，高抬腿跑，后踢腿跑，然后就是利用各种器械练力量。。。大概俩小时时间。。