早晚跑步减肥一周了，今天早上看体重胖二斤，崩溃了

不好好吃饭反而胖得更快,你现在三餐吃的量要固定,吃肉其实不会胖的,关键是米饭的定量早中晚分别是1:1:0.5 晚餐的米饭吃午饭的一半,而且晚餐的菜只能吃蔬菜,切忌不要用油炒,把零食放在看不见的地方,这样不容易想到,更不会去吃了,无论你晚餐的时间是几点,餐后一个小时后绝对不能在吃东西了,饿了就喝水,早上起来要和蜂蜜,帮助润肠通便,便秘也是肥胖的原因哦,午餐吃的干净点,盛饭的时候少盛些,多吃菜,吃什么菜倒是无所谓的...晚餐和早餐很重要.
正常规律的休息也是很重要的,晚上10点睡觉,因为11点到2点时身体器官休息最好的时间,内分泌调整好了,人的状态也会很好,加上适当的运动,其实我建议你晚上跑,在吃晚饭之后,疲惫之后更能安心睡觉,是个良性循环

亲``你好
你能坚持一星期很不错了呢
再多加坚持哦.
其实每天坚持的话.你的时间是够的.
但饮食有点小问题.
像你不吃主食和肉那是不是吃了很多水果或者看起来热量很低的食品呢？
这样加起来热量也许还高了呢！
首先，早餐你放心吃`` 牛奶 鸡蛋. 就是吃香肠也是可以的.
正餐的话. 像鱼肉，虾.这样的热量比较低也可以多吃.但是最好是白煮虾和清蒸鱼呢.也不要放很多作料.多了味道非常好但对身体也是不好的哦.
晚餐稍微早一点吃.这个就要吃少的了哦.淀粉食品最好就不要吃了.

晚餐吃的少了其实晚上会很饿的.千万不要吃零食..这个你几天就白费了呢.

继续坚持的话.相信你会瘦下来呢！

楼上那个是打广告 房主别信、、
很慢的跑步。。一般是40分钟到1个小时才会有效
还要配上恰当的饮食
早餐：主食为一个鸡蛋 或者一个豆浆，或者一杯牛奶 或者一个苹果 忌吃油炸食品
午餐：以蔬果为主
晚餐：可以以面食为主 七分饱 以蔬果为辅
不能吃的水果有：西瓜 榴莲 葡萄 香蕉（热量比较高）

睡觉之前不能吃东西 减肥期间少喝点水
晚饭吃完后40分钟后 可以喝一杯绿茶 然后出去散步一会 对减肥有很大的效果
晚上保持平衡的作息 充足的睡眠

如果辅以瑜伽的话 那这减肥