我没有健身器材怎什么运动能锻炼胸肌

买个最重的哑铃，天天举，会练强臂膀上的肌肉。
如果离家不远有操场的话，每天晚上可以去跑跑步，做引体向上，也会锻炼膀子的肌肉。

我觉得是这样的:
做俯卧撑锻炼胸肌。（我以前有段时间经常做俯卧撑，现在胸肌很不错，我也感到有点惊讶）
仰卧起坐锻炼腹肌，但要讲究方法。比如，不要用手抱头做，而要将手轻轻的放在耳朵上，记住，要轻轻的抓住，因为锻炼时不是借助外力来锻炼。在坐起来时，身体左右摆动。
锻炼臂膀的肌肉最好是做引体向上，而且要做标准的，做不上去不要自馁，天天练会有大长进的。我刚开始也做不了，现在能做6、7个了。
如果累到肌肉了，就休息几天，等好了再锻炼。一定要坚持哦。

俯卧撑 屈臂伸(双杠) 引体向上(单杠)
这都是锻炼胸肌 臂肌的

在双杠上作引体向上就是两手抓住双杠上上下下，等你练到一口气能作二十下是，保你胸肌大得超过女生，切记要坚持。

我就是这样锻炼的，俯卧撑、引体向上<抓着门框就可以做> 循序渐进，坚持

用装满水的矿泉水瓶，充当哑铃

学校里的双杠及单杠做引体向上是最好\最简单的办法.