关于健身的问题高手进

恩
我也有类似的情况，停了半年，肌肉明显变小，变软，小肚子也起来啦。
我建议：
第一步：先养成良好生活习惯，三餐准时，使自己经历充沛，养好身体之后就行恢复性训练。
第二步：恢复性训练。我的建议是长跑（因为你说重了14公斤），自行车也可以，其实有时候不是1/4做不到是体力也跟不上。在耐力恢复时，也开始力量训练。 还建议您做些肌肉柔韧性的训练，我们健美老师说，力量，耐力和柔韧性是肌肉素质的三个考量。由于你很久没有接触，柔韧性训练可以减少肌肉酸痛及负伤的概率！
第三步：翻出以前的训练计划，看自己在以前的那个层次，继续锻炼。

你已经练了一年多了，具体练的细节我也不好多说，反正现在先恢复身体，之后才能恢复力量，耐力。

关于你的体重，还是从饮食，耐力训练，还有局部的肌肉训练可以消除，但这个过程很漫长艰辛！

重新振作吧！兄弟！

很多人都会有这样的问题，积极上进的话太多我就不说了。拿出不怕死的精神，我每天都会练瑜伽也会有中断的念头，我只是一直告诫自己坚持40分钟就好了，每天给自己定个时间，不断地告诉自己过了多少分钟就好了。

这个问题不需要高手，你对自己想练就没问题，你不想练，也没办法。

量力而行 逐渐适应

那你就从头开始 毕竟需要个恢复么 有那个基础应该快些

希望不要在地下室或者封闭的环境内健身,价格高只有一点好处——把晨练的大婶拒之门外。