这样跑步减肥有用吗

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/26 14:44:22
我男16岁 178cm 65.2KG 我一周4～5次 先跑10分钟 速度在7KM每小时然后做俯卧撑然后休息几分钟再继续这样2次
请问我这样有用吗
同时有禁口（不吃油腻的东西和零食等等这种食物）
3餐照吃

有氧运动多做，饮食方面也要注意，不要吃油腻油炸的食物，如果你想减肥的话，等锻炼完之后1.5小时里不要吃饭就行了，等过了1。5小时在吃，少吃点，保证你有效果。一天吃2顿，冷饮，饮料也不要吃，一周跑3次，先快走3分钟热热身，然后跑4-5公里，大概在40分钟里跑完，跑完会饿，吃两根香蕉，2只鸡蛋，然后切记过一个半小时里不要吃饭，等晚8点以后什么也不要吃，除了水，如果可以的话做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，深蹲，每天锻炼一个部位。 一个月可瘦5-6斤。如果跑不动的话就快走60分钟。跑的太快腿会粗，所以要慢跑 . 基本上3个月看到效果了，切记要坚持

我个人认为:早上跑步有利于健康,也可以减肥,不过要慢慢跑,要长期坚持.......

经过几个月的适应期，如何控制合理的跑速及间隔，不至出现运动损伤,从而达到健身治病的目的才是首先要考虑的。

你的体重没必要减
这是标准体重

嗯可以`最好加上游泳！！