运动后背部疼痛

恩，平躺在床上，曲膝抱在胸前，左右滚动。
或者平躺在床上，双手从分开的两腿中间抓住脚，左右滚动，幅度大些，大腿靠到床面。这都是放松背部肌肉的小方法。
腰的话，趴在床边上，让别人扶住你的腿，前面身悬空，做抬腰联系，抬腰到身体水平就可以，千万不要过了，这是练腰肌的。
我觉得你是抻到了，试下看有用没。

去医院检查下！