怎么快速增加腹肌和胸肌

器械训练，完后半小时内补充蛋白质

有氧运动+器械训练! 30分钟内补充蛋白质

腹肌：每天50是个仰卧起坐，胸肌，俯卧撑 引体向上 ，每天不在多 50个就够 ，但一定要坚持，1各月后，出效果。

快速不了！瘦的话要半年，俯卧撑加仰卧起坐!胖的话还要慢跑节食！

运动不可能急于求成，肌肉是长久以来获得的成果