锻炼臂力是不是就只练习肱二头肌和肱三头肌就可以了？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/01 04:31:55
俯身哑铃臂后屈伸 12一组五组；拳撑俯卧撑 20一组3组；站姿哑铃双臂弯举 12一组5组
这样练肱二肱三可以吗？

三头肌：
坐姿单臂颈后臂屈伸：10～15次/组ⅹ6组
俯立臂屈伸 ：10～15次/组ⅹ6组
二头肌：
俯坐弯举：10～15次/组ⅹ6组
杠铃反握弯举 ：10～15次/组ⅹ6组
哑铃交替弯举：10～15次/组ⅹ6组
站姿双臂胸前屈肘下压：10～15次/组ⅹ6组
前臂：
立正杠铃前提：10～15次/组ⅹ6组
杠铃反握弯举：10～15次/组ⅹ6组
组与组之间做肌肉拉伸，隔天锻炼

可以

这样应该可以的，但是你的训练量还不够大！你应该去到健身房里训练，那样的训练比你现在的训练要有更好的效果！

可以的，只要坚持下来就行。
但练臂力不能只练这些，还得练小臂和手腕的力量，而且同时得练速度，不然到时肌肉上去了，可灵活性不好了。光有型不实用了。