请帮忙制定一套减肥的饮食和锻炼计划，谢谢

我是一名26岁的男士，身高1米78，体重80公斤，由于以前不饮食科学饮食运动也较少，前一段时间体检查出肝脏脂肪浸润，下决定要减肥增强体质。最近2周一直在控制饮食，减少脂肪的摄入，尤其控制晚餐，感觉到胃部很舒服，而且每天跑步20分钟以上。但是2周下来体重基本没有变化，是不是我的方法不正确，请大家指点一套科学的饮食方案和减肥方案，谢谢！

减肥要从多方面考虑，主要注意饮食和运动，控制饮食和科学的运动能快速减肥。
首先饮食方面：
1.今天起可以尝试每顿饭只吃以前的7-8成
如果平时吃的太多，要先把胃口减下来。每天只需要补足当天所需要的能量即可。
2.吃一些低热量的食物
吃的东西不多但是热量太高，就会积累成脂肪。大家可以吃一些青菜一般青菜热量比较低且容易消化。肉类可以吃鱼、鸡肉等低热量的食物来营养搭配。
3.晚饭要早吃少吃
一般长脂肪都在晚上。很多人晚饭吃的很晚。而且吃饱就睡，不长肉就奇怪了。建议每天晚上7点之前吃饭，吃饭后不要再进食。
运动
其次：只控制饮食是不够的，还要消耗掉以前积累的脂肪。燃烧脂肪才可以真正的减肥!
1.建议每天在跑步机慢跑一个小时
普通运动只能消耗掉你一天所摄取的热量。如果要消耗脂肪必须做长时间的运动。一般慢跑40分钟开始消耗脂肪。坚持一个月必有效果。同时还可以锻炼身体增加抵抗力。
2.晚饭后散步
所谓饭后百步走活到九十九。饭后散步是平时散步所消耗的热量的三倍。相比早饭和中饭，晚饭后散步的减肥效果会更加好哦。在吃完晚饭后的50分钟后坚持每天散步一个小时，对减肥可是很有帮助的!
3注意事项
切记不要过度训练，这很有可能累坏我们自己。随着时间的推移，当你的肌肉因为经开始被你锻炼的很习惯了之后，你就可以相应的增加强度和重量。同时，安全和姿势正确一直都是最重要的，其次要循序渐进，找到适合自己的运动方法例如：呼啦圈、跳绳等。

　　减肥原理：节食+20分钟以上的有氧运动，根据这个原理均衡营养搭配饮食，结合适当的运动，以达到减肥的效果！经过实践总结出一下方案！

　　这是一份超详细瘦身周计划（5天瘦6斤）

　　第一天
　　早餐：早起(7：00左右)2袋青汁+ 一大勺蜂蜜+ 一杯酸奶(调在一起)，温水冲泡，空腹喝下，一个煮鸡蛋，一个钟头左右去厕所便便。
　　TIPS：这个早餐是减肥第一天清肠的，青汁是在网上查到的，是富含膳纤维和维生素的健康食品，可以加速胃肠蠕动和促进新陈代谢，还可以改善便秘，而且可以代餐。
　　上午(9：30左右)，半个苹果(苹果比较大)