100米技术怎么练

兄弟，你给10分也太小气了嘛！看在我们都是体育生的面子上。我就把我以前练习100米的心得给你说说。
首先，你得先减肥。165就145斤，你这体重你怎么跑？我184，只有130，以前100米最快11秒5.在我们队里只能说中上。
其次，多跑坡路。也就是从低处往高处跑，练习后程的冲刺能力。
然后，每天100米的相关练习必须训练，小步跑，高抬腿跑和后蹬跑，并可接20米左右的冲刺跑，每组3次，每天最少3组。完成后再手扶墙（身体成一条斜线，与地面和支撑物成一个三角形），然后大腿高速做高抬腿跑，要求由慢到快，直至到最快。
注：由于你的个子相对较矮，步长肯定吃亏，所用你要多压韧带，多练习后蹬（练习后蹬时靠后的脚不能弯曲），但是个人矮也有优势，就是你的步频肯定比高个子的步频要快。但是你的身体重量又太重了，所用一定要减肥。
如果你按我上面所说的要求认真练习的话，坚持一个冬天，到了春天之后，你的成绩肯定涨到12秒2附近。 搞不好下12秒都有可能。

100米想跑快要怎么练

-------------练技术、步频及步幅！

跑400米逐渐减少就有效果了

短跑最主要就是看爆发力，你的爆发力应该不错（从你的身体看），可以先把自己的反应能力提高（变向跑）。短跑注意频率要快，步长短没关系。可以在原地做加速跑，提高自己的爆发力！

首先练起跑！