我做俯卧撑肩膀和胸部这疼

锻炼几天后就没事了，熬过几天就行。不然过几天做又得疼。

我是先做哑铃，然后做仰卧。然后做俯卧。

或者做完力量训练没有力气了。做点压腿。深蹲之类的。

答案就是：一定要坚持下去！想锻炼肌肉就必须得付出代价！慢慢来别急！锻炼前一定要做热身！比如你做腑卧撑前以定要先做一下扩胸！活动下手臂！这样可减少肌肉拉伤！如果你很久没练了右重新再练不管怎样都会感到肌肉酸痛！只要你坚持下去这种感觉就慢慢消失了！如果你觉得累痛！就不练了下等不痛了再练！那下次你练过以后仍然会肌肉疼痛的！而且就想你说的那样根本就起不到锻炼的目的！还有我告诉你一个锻炼的方法：做腑卧撑的时候尽量分组做！每组十到十二个！但是必须动作要标准！每个都要竭尽全力！要感觉做十来个就精疲力尽了一样！然后休息一分钟再做！不要一口气做几十上百个！那样的效果到而不明显！ 肌肉酸痛？那是正常的吧。或者是长时间不运动，骨头架没活动开 ，放心，不会有事的，几天就好了

答案就是：一定要坚持下去！想锻炼肌肉就必须得付出代价！慢慢来别急！锻炼前一定要做热身！比如你做腑卧撑前以定要先做一下扩胸！活动下手臂！这样可减少肌肉拉伤！如果你很久没练了右重新再练不管怎样都会感到肌肉酸痛！只要你坚持下去这种感觉就慢慢消失了！如果你觉得累痛！就不练了下等不痛了再练！那下次你练过以后仍然会肌肉疼痛的！而且就想你说的那样根本就起不到锻炼的目的！还有我告诉你一个锻炼的方法：做腑卧撑的时候尽量分组做！每组十到十二个！但是必须动作要标准！每个都要竭尽全力！要感觉做十来个就精疲力尽了一样！然后休息一分钟再做！不要一口气做几十上百个！那样的效果到而不明显！

没事的，以后要记得长时间不做运动之后第一次一定不要做太多，要慢慢来，过渡一下就好了

你这样的话没事做一两个俯卧撑，没事做两个，应该两三天就好了！
运动要坚持啊，呵呵！

体育锻炼应该循序渐进，由轻到重，由少到多，刚开始当然会疼痛，应坚持，这同时也是锻炼个人意志，请坚持！