健身话题：我现在做俯卧撑3组各100个，中间休息5分钟左右。我是想迅速增肌，请问我这方法正确不？

我不否定你的100个俯卧撑，因为我以前都是这样做的，不是每个人都做不了100个的，我想问的是你说的增肌，是主要是想增加肌肉的力量，速度，块头，还是耐力？增加力量的话，你看看自己什么重量最多做5-8个左右，就练什么重量，速度的话，你可以出空拳，就是打空气，并以自己的最快速度完成每个动作，你也可以用塔形训练法，李小龙以前这样练过，主要是练爆发力，就是力量和速度的结合，具体练法是从轻的开始练，比如先5斤的哑铃，完成你要做的次数，在7斤的，在10斤的，一直递增下去，直到你无法完成了的时候，就是在你是在没力气的时候，一般递增4次就足够了。。。。这样坚持练下去，会炼成超强的爆发力。要是你想练肌肉，单纯的想健美，建议你每组次数10到20个，对肌肉刺激会比较大，但是组数要多点，建议你用力的时候吸气，放松的时候呼气，组间间隔随你定，这个我不好说，每个人恢复的时间不同，你感觉自己能了就继续。。要是想练耐力，你只要每次都一次性做到自己实在不能做了，到自己极限了就好了，比如正完成半个动作的时候就卡在那了，完全不能做了就是差不多到极限了，我以前就是这样的，1个星期这样下来，我的俯卧撑从98个增加到150个左右了，我是拼命练得，一放学回家就做那么点，晚上都完成500个，分开做，一般7组左右做完，每组都做到自己快不能在做了，耐力嘛，个人感觉最好练了。。。要想肌肉达到最佳状态一般都要两年。。不过，每天有事没事做做俯卧撑对各方面都有好处，起码肌肉有膨胀感，才有效果，做个1.2个星期肌肉就有不一样的感觉了。我都是疯练的，不练的时候不练，练得时候就疯练，但是不适合你吧，我现在练得脂肪很少了，体重才116，但是学校里没一个事我对手了。在学校，没练过武功的还算是无敌吧，呵呵，另类的我不敢说，哈哈

首先我认为：
俯卧撑标准的话你是不可能做100个的，何况还是5分钟的间隙达到3组，如果你真的能够标准的做到的话，你也就不会在这提问题了。

正确的方法是：
每组15-—20个，分4组练习，一次练一个地方。
如果你没其他器械，而且做完4组后依然感觉可以继续，建议在做的时候背上加重量，这样才能增加肌肉的刺激和破裂。
如果不方便的话就换动作：

比如——夹背俯卧撑，垫高俯卧撑，总之增加难度，减少次数，控制在1组最多做15-2