在家里如何锻炼腿部力量和肌肉

蛙跳 不过你要坚持。
前几次就跳100米吧

慢慢的跳500米 。

做了后就可以一休息几天了。这个很要坚持的。

另外 俯卧撑其实也可以 别人都说那是锻炼手和胸的 其实俯卧撑可以锻炼全身
当你没力气的时候腿也用点力 你会发现又可以继续做了。

蹲起不就行了，你可以用一只脚蹲起，再不行你可以快速做。
如果单脚都可以快速做了，你已经是运动员级别了

跳台阶，深蹲，单脚蹲。