跳远的腾空动作蹲距式、挺身式和走步式

走步式跳远 走步式跳远是急行跳远的一种腾空技术。
　　在走步式中，起跳后两腿在两臂的配合下，在腾空时采用2步半和3步半两种动作技术。要求在空中做大幅度的前后绕环摆动迈步换腿动作来维持身体的平衡，并与两臂协调配合。落地前，收腹举小腿前伸，上体前倾，两臂同时向下后方摆动。
　　走步式跳远腾空与落地技术的练习方法。
　　① 将身体支撑在双杠上或悬挂在高单杠上，模仿走步式跳远空中交换腿的动作。
　　② 坐在鞍马或窄木上，模仿双臂的环绕摆动和下肢配合的动作。
　　③ 在走步中模仿空中的走步动作以及上下肢的配合动作。
　　④ 短程助跑起跳成腾空步后，放下并伸直摆动腿，落入沙坑后跑出。
　　⑤ 开始同练习④，起跳腿在摆动腿放下后摆的同时，在髋下折叠屈膝前摆，换步后起跳腿落入沙滩，然后跑出。
　　⑥ 借助弹簧板重复④、⑤的练习。
　　⑦ 在高处起跳，获得较长的滞空时间，体会空中交换步的动作，在完成交换步后，身后的摆动腿快速前摆，在身体前方与起跳腿并拢，用双腿落入沙坑。
　　⑧ 做短程和中程助跑走步式跳远练习，换步时以大腿带动小腿及髋部摆动，两臂配合腿的动作做环绕摆动，注意身体运行要平稳。
　　⑨ 全程助跑走步式跳远，体会完整的技术动作。
　　蹲距式跳远 蹲距式跳远是跳远技术中比较容易掌握的一种
　　其技术要领是人体单脚起跳腾空后，上体保持正直、摆动腿的大腿部分继续向上摆动，留在体后的起跳腿开始屈膝前摆，这样，逐步靠拢摆动腿，逐渐在空中形成蹲踞式，落地前小腿自然钱伸落地。1935年，美国选手欧文斯凭借完美的助跑和起跳，以简单的蹲踞式跳出了8.13米的世界记录，此后，这一记录保持了25年之久。

　　蹲距式跳远腾空与落地技术的练习方法。
　　① 原地纵跳屈膝团身，两手触脚，大腿尽量靠近胸部，落下时用前脚掌着地。
　　② 短距离助跑起跳成腾空步后，起跳腿向摆动腿靠拢，双腿越过一定的高度（横拉的皮筋或栏架）然后落入沙坑。
　　③ 在低跳箱上向沙坑内做立定跳远，落地时小腿积极前伸，脚跟触沙后迅速屈膝，脚掌下压，双臂配合积极前摆。
　　④ 利用弹簧板，做短程助跑起跳，成腾空步后，起跳腿与摆动腿并拢