有谁知道跳高(跨越、背越都要)跳远(蹲距式、走步式)的技术动作要领,重点,难点,易犯错误,纠正方法!~~!~!~!

背越式跳高助跑技术

动作要领和方法:

1.助跑的任务是获得必要的水平速度,在起跳之前及时地调整动作结构和节奏,并取得合理的身体内倾姿势,为起跳和顺利过杆创造条件.
2.背越式跳高采用的是直线加弧线助跑方式,一般用8~12步
3.前阶段是直线助跑.一般教学中采用8步,技术动作同短跑途中跑,步长要稳定,速度不易太快,身体重心波动差要小.
4.进入弧线助跑后,身体要向内倾斜,以克服离心力的作用,此时,加大外侧臂的摆动幅度,重心要适当降低,
背越式跳高起跳技术
动作要领和方法:
1.起跳是跳高技术的关键环节.起跳的任务是迅速地改变人体的运动方向,并获得尽可能大的垂直速度,同时还要产生一定的旋转动力,保证过杆动作的顺利完成.
2.助跑最后一步摆动腿过垂直部位后,此时摆动腿迅速跪膝前蹬,保持身体的内倾姿势,并且尽量使髋关节和人体躯干向前.
3.起跳腿用脚跟内侧迅速着地,制动身体重心,尽可能地使水平速度转变为垂直速度,此时起跳腿形成被动压紧状态.
4.起跳腿被压紧的同时,摆动腿迅速折叠沿与杆面平行向前上方摆动,同时两臂配合摆动腿迅速上摆.
5.随着身体由内倾转为垂直,起跳腿依髋、膝、踝顺序迅速蹬伸,起跳瞬间三关节充分蹬直
背越式跳高助跑与起跳相结合技术

动作要领和方法:
1.助跑起跳结合技术是跳高完整技术中十分重要的环节.它起着承上启下的作用,同时对正确地完成起跳动作,提高跳跃效果具有直接影响.
2.背越式跳高从助跑的最后三步就要准备起跳,最后几步的助跑加速要积极,动作结构无明显的变化身体稍有前倾,摆动腿积极前摆,并使着地点接近身体重心的投影点.
3.助跑到最后第二步,摆动腿着地时积极下压扒地,在脚内侧的牢固支撑下,迅速前移身体重心,到支撑垂直部位时,身体内倾和膝关节弯曲达到最大程度.
4.最后一步,摆动腿要有力的蹬伸,推动髋部和躯干大幅度快速前移,摆动腿蹬离地面瞬间,膝关节约成150度~160度角.
5.摆动腿跪膝积极主动的蹬伸,对起跳脚2迅速地踏上起跳点和起跳时身体迅速地由内倾变为垂直,有着十分重要的意义.
一、立定跳远：