大腿和小腿和手臂都肉肉的怎么办？

你的意思就是要减肥呗，
要减肥的话最好不要吃什么减肥药什么的，是药三分毒，你可以少吃巧克力，鱿鱼……事物，不需吃太少饭，饿着自己不值当得，多锻炼，晚饭1小时后做做锻炼，晨练没有晚练好，希望这些话对你有点用处

1坐在地板上身体向前摸脚尖 胸部能紧贴大腿更好 这样可以拉伸后腿韧带
2两腿左右劈 一 字能拉伸大腿内侧韧带
3腿伸直了向后伸可以拉伸大腿前部的韧带
总之韧带伸开了整个腿就会显得比较长 要坚持哈！！

我也在减肥。
告诉妮我的方法，清晨起床一杯水，然后做伸展类的运动建议在慢跑半小时，早餐一定要吃饱吃好。午餐前先喝水或者清汤，午餐七分饱，晚餐半饱，晚餐两小时后，就可以开始运动了，最好的静态的运动，动态的会导致妮神经兴奋，会睡不着。建议做瑜伽或者普拉提。这两种运动是可以瘦全身的，也能加强呼吸系统的免疫力。周末建议去游泳。
减肉肉，教妮两招。
腿部的：
一：平躺在地板上，双臂放在身体两侧，吸气，慢慢的举起双腿，直到与身体成45度，呼气，尽量的打开双腿，直到觉得酸，吸气，并拢双腿，呼气，打开，反复五次，动作完成放下双腿的时候一定要慢，全身平躺做深呼吸，直到身体放松再起身。结束后，将腿稍微抬高点，双手握拳，从脚趾往心脏方向，敲击腿的外侧，帮助血液循环带走脂肪。
二：半踩在台阶上，做踮起下落的运动，配合正常的呼吸，做是一定要慢，这样才有效果。做到双腿绷紧为止。完成后最好也按摩下，这样不会产生难看的肌肉块。
手臂的：
跪坐在地板上，双手举过头顶交叉置于脑后，下沉左臂，吸气，右臂用力拉，左臂用力保持原来的位置，换侧重复。各三次。完成后，将两手还原置于膝盖上，深呼吸。
有不明白的可以问我。

这么小多运动很快就瘦了

你平常 就多动动你的身体 ，最好的办法是 骑自行车 ，可也减少你的肉肉