怎么练100米和200米短跑？

短跑训练方法：

1. 高抬腿，重要作用是提高步频，所以做这个动作的时候要尽量快速

2. 小步跑，这个也是经典训练动作之一，练的是一种感觉，脚蹬地的感觉。

3. 跑楼梯，以高步频来爬楼梯，距离不要太长，力求短期加速。

4. 摆臂练习，眼睛直视前方，肩部尽量不晃动，手臂大约成90度角，放松自然摆动，可以体会不同摆动速度。

5. 起跑训练，作为一个短距离项目，起跑十分关键，可以让同学帮忙发令，找到一个感觉，提升反应速度。

6. 韧带训练，其实韧带也是跑步的一个核心，压好韧带，成绩又会有新的突破。

7. 深蹲，练习腿部肌肉爆发力，还是很有效果的。

压腿。。
原地摆臂。。（5组左右。。一次1分钟）
少量力量锻炼。。。。（杠铃。。4组1组12个）
仰卧起坐（4组。。一组20个）
在跑的时候在身上负重。。（最好是3公斤的沙袋）

就这么多了。。。我也是田径队的。。。
不过现在该练标枪了。。。

100和200米强调三个部分 一是开始30米起跑要快迅速 二是中途50米途中跑要保持速度并加大步副 三是最后20米的冲刺要狠和快 平时要多练习腿部力量和手臂力量

原地高抬腿100次*5组
仰卧起坐50次*5组
下蹲跳10次*5组（要求跳到最高处）

高抬腿, 后瞪跑,后踢跑,小步跑 做30米,由慢到跑,接快速冲刺