怎么练短跑摆臂

握哑铃可以提高摆臂的力量!
但是你如果要练摆臂动作的话!
还是要从基本做起！
摆臂的时候,手臂应保持两个90度!
就是小手臂和大手臂之间的夹角要是90度!
向前摆的时候拳头应不超过鼻子
动作要自然,不要太僵硬!
手臂收的时候,要尽量手回来!
同时也要注意手臂的夹角不要改变!
这样重复做,由慢到快!
坚持做！
还有一点就是在跑的当中要结合这样的动作!

　　1.正确的摆臂能为向前运动提供动力和维持身体平衡。若左右或其它摆臂都会产生分力，阻碍向前跑进。

　　2.摆臂应以肩关节为轴，两手半握拳头，快速有力做前后摆动，前摆时手一般不超过身体中线和下颌水平位置，后摆时肘稍向外，前脚掌先着地后屈膝缓冲，然后迅速用力后蹬。
　　3.不要整个脚掌同时着地，没有缓冲，蹬伸也不充分，又易震伤脚和内脏器官。用前脚掌先着地，重力作用下，把鞋钉充分压进地面，后蹬时反作用力也大。

不负重还是可以练习的,短距离主要讲究的是速度,徒手的情况下你做快速摆臂还是能达到效果的

那砖块摆臂也行,找块合手的.如果没有杠铃器材做负重练习的话,你也可以适当的做些俯卧撑,曲臂撑,引体向上

我有过经历 首先对胸肌做高强度的练习 如引体向上等 练过了不要休息直接站成跑步的姿势(不要跑 只是姿势)快速摆臂 那时候你能摆多快跑步的时候就可以摆多快了