跳绳完后进行力量训练，俯卧撑等，

减脂肪只有做有氧训练

而有氧训练在早上空腹和力量训练完后立即进行是效果最好的

因为人体内有着很多的能量 只有把能量消耗的差不多的时候在进行减脂才是效果最好的

先进行有氧的话，前面很长一段时间都是消耗的能量而不是脂肪，所以要先消耗能量在消耗脂肪

一般早上起来空腹的时候人体内的能量不是很充足，所以减脂的效果很好

而力量训练完后能量消耗的更彻底 所以要先力量训练后有氧训练

当然 力量训练之前要先做5到10分钟的有氧热身

每天适量而行，只要身体受得了就好了。不然第二天，肌肉酸痛，很难受的。尽量在晚上少进食，不但容易胖，而且伤胃呐。希望你健身成功哩！

建议你先进行力量训练之后再进行无氧训练。这样的好处是节省体力。跳绳的话看自身情况进行一般力竭就行了。晚上9点以后最好不要进食了。多喝水。祝你好运。