怎样练习腹肌和臂力

腹肌，可以做仰卧起坐，也可以躺在地上，抬起双腿，要伸直，然后抬起上身，双手往前伸，尽力去够自己的脚，每天这样做，做不动了就休息下，接着做，看看怎么样

哈，也是跆拳道的。帮你一次。第一天俯卧撑（我是每组50个，每天3组。习惯后每组加5个......以此类推），第二天仰卧起坐，交替练。

仰卧起坐和引体向上，隔天做一次，每次做6-8组，每组力竭，组与组之间休息1-2分钟。

只要坚持住 时间久了 必有效！