怎样才能锻炼出惊人的臂力.和腹肌?

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/21 07:21:18
本人今年17岁.

是典型瘦行.1米75 个子高.

时常决的胳膊很瘦.没劲.俯卧撑也做不了2个.

我想用3个月时间.锻炼出点腹机 和 臂力.

现实点的。比如一天做多少个仰窝起坐.慢跑快跑多少分.??

求各位大虾帮忙.

力量不是一蹴而就的，这个你首先应该明白，要不谁还从小练举重，办个速成班得了．
不过一段时间的刻苦锻炼也会让力量上升一大截，前提是你要受的了这份苦：
1 每天早晨5KM跑 （身体的力量最终还是个气的问题，跑步可以让气息流畅，孕发力量）
2 第一天用你全力做俯卧撑，做一小时算一下数目．下一周内每天都做这个数目，并且每过一周增加20个．
3 仰卧起坐在跑步后做，尽量做三组，坚持做三个月肯定能出来
要做出惊人的力量 必须付出惊人的努力