请问在家没有器材怎样锻炼腿部力量？

你可以练深蹲和深蹲跳。
深蹲：脚掌平行，距离与肩同宽，下蹲，起立时脚跟不离地。
深蹲跳：脚掌姿势没有限定，完全蹲下，起跳，不用高，但起码脚尖离地。
建议初学者深蹲40个一组，深蹲跳20个一组。每天几组视情况而定。
PS：去年暑假我也练得

半蹲和立定
跳远

原地起跳。