UC知道肱头肌和腹肌健身的问题，健身专家请进！！！！！！！！！！！！！！！！！
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/02 20:08:27
身体其他部位还好 主要是胳膊细没肌肉，尤其是后臂。腹肌也不行。
现本人主要想锻炼臂部肌肉和腹肌。
问题：
1，没器材的情况下应该怎么锻炼？
2，如果买杠铃/哑铃像我这样身高体重的应该买什么规格的？大概多少钱？
3，平时健身的方法和频率次数
4，平时饮食要注意的问题 一天两个鸡蛋能不能保证蛋白质营养？
5，大概坚持锻炼多长时间能见效？
6，我现在20岁开始健身还晚不晚？
请健身专家解答以上问题，回答好的话本人的分会全部加给你。
关于第三点再补充下哈，比如哑铃锻炼腹肌，每次具体运动方式。做几组。一组几个，每次多长时间？每隔一天还是两天？锻炼腹肌
俯卧撑组数和次数。
还有有人说早上健身效果不是很好，下午和晚上才好，是么？
1.没有器材的话只能做仰卧，俯卧撑。腹肌还好，但是胳膊的效果不会理想。
2.杠铃算了吧，不适合家里练。哑铃就好，最好买个个可拆卸的一个重20斤一上的。 好的一对200左右。（不要买外头有塑料皮的）
3.我以前是一天两次。下午跟晚上。现在是晚上。（最好自己弄个顺序。我用哑铃做四套动作，锻炼不同部位。掌握好发力点。这样上身肌肉都可以锻炼。不要一下力气用光，不然效果不好。）
4你又不参加健美比赛之类的。饮食不用太在意。（我反正瞎吃）不过鸡肉队练肌肉好。鸡蛋吃太多也吸收不了。
5 无氧训练 ，练哑铃的话1个月就能看出效果（前提你得保障练习时间）前几天肌肉会酸痛，你得坚持下去才行。
6 不算晚。我也是那个时候才开始的。
PS：建议你不要只做无氧的训练。有氧的也做做。不然空有肌肉也没有用啊。
我的建议是你要是有时间最好去健身俱乐部去锻炼，有买器械那些钱都够去了！因为我原来也在家里练但是由于动作不标准，现在有的地方的肌肉都不一样大，再有的就是没有人比着练就没有那么大的激情了，要是有人和你一起练，你会很努力的，因为不想输别人，这是一种激励法，所以很多人都是搭伴练的！像你这样的瘦的人需要一周6天都去，休息一天，有顺序的进行锻炼，其次最主要的是饮食啊，如果你饮食要是跟不上就等于白练了，你可以买点健身专用的蛋白粉，那样就会长的很快！我原来和你差不多，现在练了一年多了，合理搭配，效果很好，越瘦的人练起来越快越明显！这是我的建议，加油吧！
1 没器材 在家里 如果你想锻炼的话可以做俯卧撑 （标准的那种）手你肩膀窄的那种 如果你可以一口气做30 - 40 （慢起慢下的）你可以增加难度 比如把脚垫高 ！
2 我建议你不要买杠铃 （因为太大 没地方放）单纯的练手臂上的肌肉哑铃就Ok 了大概的价格是130--140 的那种（带片的）
3 我是一天无氧一天有氧训练的 你只是爱好我建议你全天做无氧运动 出训练腹肌除外 你也可以一天单练胳膊 上的肌肉 地2天在练腹肌效果明显
4 多吃蛋白质高 大纤维的食物如 牛肉 鸡蛋 芹菜 菠菜 苹果 香蕉 动物的内脏 正常人一天2 个鸡蛋足以 如果你训练而且还是偏瘦的那种建议你3