前手翻，通过 瑜伽，怎么练？能练成么？

学什么瑜伽都是可以增强自身的柔韧性/（ 瑜伽常用的姿势有一百多种。经过数千年来历代大师的创作，瑜伽的各种姿势已发展到84000多种，其中包括少数难度十分大的姿势，而这些只适合天生韧带较软或自小苦练的瑜伽修行者）

　　鉴于您天生韧带很有弹性，就更容易达到你想要的程度了！

　　柔韧性训练方法就具形式来讲行两种，一种是主动练习法，另一种足被动练习法。主动练习法是指练习者依靠自己的力量使肌肉拉长，加大关节活动的灵活性；被动练习法是指练习者通过他人的帮助，借助外力使肌肉被拉长，并使关节活动范围增大。

　　1．腿髋部柔韧性
　　2．腰部柔韧性

　　3．被动形式的训练

　　(1)腿部和髋部的主要练习方法多采用各种形式的搬腿同伴握紧自己的脚，做正搬、侧搬、后搬等助力拉伸动作, 也可采用各种形式的按和踩的方法。如进行横叉或竖叉练习时，同伴或教练员可利用脚踩或手按练习者髋部的办法，助其用， 达到伸拉的目的。

　　(2)腰部的被动练习法主要是利用压桥法。同伴或教练用自己的双脚顶住或踩住练习者的双脚，用双手拉住练习者双臂或双肩，用力使练习者的双肩后部尽量靠近两脚跟，使练习者的腰椎关节得到完全伸展和收缩，增强腰部的柔韧性。

　　注意练习时量力而行~

你别告诉我们你打算在家里自己练习前手翻，身体素质再好也是很危险的，技巧的东西需要有会做的人在旁边教你和保护，注意安全。

但是我们可以用瑜伽为做前手翻做好充分的身体准备，提高腿部蹬地力量，手肩的推地力量，核心的控制力量，以及肩，髋，脊柱的柔韧性，也可通过手倒立和桥式提高身体的感受。

下面是练习专业方法，希望对你有益！
前手翻
1?动作技术过程
趋步，两臂上举，左脚向前踏地，上体前压，右脚后摆两臂向前撑地，接着左腿蹬地后摆，向摆动腿并拢，接近倒立时，快速顶肩推手，制动腿，使身体向前上方腾起。腾空时要挺身、抬头、紧腰。两腿并拢，前脚掌先着地，两臂上举。
2?技术要点蹬摆腿，顶肩推手制动腿协调配合。
3?教学规格有明显的腾空，挺身落地。
4?保护