怎样锻炼胳膊上的肌肉?

朋友，其实每个人的身体素质、肌肉类型都不一样，肌肉的围度和力量不一定成正比，但我可以告诉你，经常锻炼的人肯定比经常不锻炼的人身体素质好的多！
像俯卧撑、引体向上这类靠身体自重做运动的项目，除了考验你自身的力量以外，还与你自身的体重有关，我以前有个同学，力量不是很大，但就是瘦，特别瘦，作引体向上特别轻松，20多个不费劲，还特标准，就是因为自身重量小。
另外，我不太清楚你主要练哪个部位的肌肉，但就一次做40个来说，属于减脂，锻炼的是你的耐力和部分肌肉力量，不属于增肌，你的肌肉围度必然增长的慢，我建议你增大哑铃的重量，以每次做8-12个就做不动了为止，用这个重量刺激肌肉，我相信力量和围度必然会有增长。每次不用4组40个，用大重量，每次8-12个，4组就可以。
有机会你可以练练爆发力，比如拳击、散打类的运动都是练习爆发力的运动，可以去俱乐部练练，好了，希望我的回答对你有帮助！

分组做！长力量用大重量的哑铃做效果最佳，每组做3到5个（就是一次最多做的次数）间隔3到5分钟在做，做4组左右。长肌肉用每组能做10到12个的重量做，也做4组左右。 你每天做40个只做一组没太大作用，做的多偏重于长耐力

有些人 就是天生就是嗖骨头架子。 在说 200个俯卧撑 不能说明他力量很大` 你可以看他做俯卧撑的速度`` 懂吗 1秒1个 那还叫爆发力```我们这也有几个退伍的 麻痹 那手臂 叫个粗啊 草！！！

你举哑铃举了多久？
举久了就有了！
肌肉和力量不成正比