哑铃怎么锻炼可以减肥？

双手各握1.5公斤重的哑铃手臂垂下然后分别向左右下方拉腰，20下为一组，每组动作5次，可以减去腰部的脂肪。
另外减后肩脂肪同样是双手各握1.5公斤重的哑铃手臂分两边平举，小臂微微向胸前弯（一定要同大臂平行），双臂同时上用力（保持几秒钟），轻轻放下，反复做20下为一组，每组动作5次。

低重量 多次数

sarah600814
你找的那是什么教练啊?要按照他给你的标准来练习,还部都弄成竹竿体形了?
我身高173cm,胸围就有97cm，要是按照你说的公式来算84是标准的，也太瘦了啊！
另外，看到你的训练计划里还有耸肩练习，就更不敢苟同了！殊不知耸肩做多了会使肩胛提肌和斜角肌过度发达，不仅会使人形成不美观耸肩的姿态而且还会压迫颈部周围的神经线。