冬天在马路上跑步可以减肥吗?

朋友，当然可以减肥了，但要保证一下三点：
1、时间：40分钟以上；
2、强度：用心率来衡量，跑步机上能测心率，保证最大心率的75~85%，大概是130~160次/每分钟左右；
3、呼吸：有氧运动必须加强呼吸，氧气可以帮助你增加脂肪消耗的速率。
然后还要配合控制饮食，两者同时进行。
否则你练得多，吃的也多的话，不但瘦不了，反而越来越胖，所以两者要同时进行！你计算一下你吃进去的食物的热量只有小于你消耗的热量的话，你的体重才能下去对吗？反之，体重就会增加。控制饮食，更要控制你吃的东西的热量，像油炸、高糖类的、高脂肪的食物都要少吃！
希望我的回答对你有帮助！

你就记住 不用跑多快 不用跑多远 按照自己的能力 坚持跑 最好达到30分钟 就会有效果
记住 一定要30分钟

这个和季节没关系 你要注意的是 1 准备活动做好 防止受伤 2 运动时间在30分钟以上 因为20分以内的运动脂肪参与很少 3 运动强度%60左右 不宜过大
4 注意运动后的放松 5 饮食的合理 希望能帮到你

最后告诉你跑步对减脂有效果 但不是最好方法 效果最快的是要系统的运动

比如有氧 力量 徒手动作 拉伸 等等吧```

不能，减肥是个复杂工程，如果那么简单，人人都会有好身材的。