如何锻炼可以更快长手臂肌肉

手臂有四种肌肉，三角肌，肱二头肌，肱三头肌，前臂肌群。你的哑铃还有臂力器太轻了，用处不大。还是做俯卧撑比较管用，每天十二组，一个月后再改变方法。

1.肩扛沙袋
2.指卧撑。
3.电力烤炉
4.滚动的车轮

这些都很不错，练习倒立也可以。

从过来人的角度告诉你，首先你要确定你的耐心，锻炼肌肉是一个长时期的事情。所谓欲速则不达。
其次，通俗一点说手臂上的肌肉比较重要的肩膀上的和小臂。，你有哑铃可以坐直身体，双手向上举哑铃。可以配合单杠正手拉伸。都可以锻炼到肩肌。小臂的肌肉可以用握东西或者手腕抬哑铃来锻炼。如果想效果好，建议你 就死命的做
正手的引体向上，是一个综合性的练习，不会影响肌肉，属于外表看不出，里面力量大的使用方法。要知道，健身会将肌肉美化，但同时会让力量的实用能力下降很多。你看国际上的格斗搏击高手，他们的肌肉分离度都很小，表面看肌肉都不是超膨胀的，但他们的力量是最实用的。

看你的目的有两种方案：
一、如果你只想快速长块儿的话建议你把锻炼重点放在“低强度，高耐性”上，也就是说每次锻炼的强度不要太大，而是注重数量，可以做6组（一般每组可做12-18次）左右，每组都要达到力竭，中间休息2分钟。
二、如果想长力气而不太注重肌肉的快速显形就反过来，加大锻炼强度，即做4-5组（每组大约7-9次力竭），每组间休息2分钟。

注意适量补充盐分、维生素，还有营养等方面，还有上肢肌肉的锻炼最好是每隔一天一次。