如何训练5000米跑步200分

跟吃饭没关系的，我也跑过，我是晚上去跑的，先从少量开始，每天加一圈，坚持就可以了，不过要记住跑的时候要匀速，长跑最重要的是呼吸，呼吸是长跑的灵魂，最后我可以跑21分钟。。

5000米耐力和意志力的比拼。不知道你以前跑过这么长吗？

12天只能练到呼吸和节奏顺畅。长跑速成是不现实的。

每天跑5000米有点辛苦，不过可以以慢跑为主。前3000米慢跑。后面2000米可以稍微加快。黄昏时候吃饭前吃个香蕉或者苹果开始跑。

猪肉少吃。荤的牛肉为主，油炸的不准吃。

不要听LS的长篇大论 尤其是<当兵>的 现在<当兵>没花头 给领导擦皮鞋而已 至于jeff20009 -更可笑 需要常年锻炼....你可以滚回家种田去了.

我有绝对把握 可以打破你的生理极限 因为我自己做到过.

如此秘密 当然不可能在网络公开 .公开的 根本谈不上机密.

至于LZ的意思 那些回答的人 应该是爱莫能助. 帮不了你多少忙.

....不能再看了 基本让你12天 不吃不喝 20钟头训练...

30分钟5000米这个成绩很普通,也就是说只要坚持跑下来就可以了,第一天先不要跑5000,先热身,然后跑个3000左右或者感觉自己不行了就不要跑了,跑步过程中尽量做到呼吸平稳,两吸一呼,摆背动作幅度小,跑步节奏不变也就是匀速跑,跑完之后不要倒下休息,围着跑道先走一圈,然后拉下韧带,不要猛拉,晚上回家开水泡下脚,第二天起来一般脚会酸痛,路都不想走,所以做一下热身运动,适量跑跑掌握跑步和呼吸节奏就可以了,第三天重复第一天,以后每隔一天跑一次,每次都要加强,但最好还是听身体的,呼吸,摆背,匀速是长跑的要点,一定要掌握好,直到第10天,停止练习,第11\12天做些热身然后适量跑一下就行了,吃饭嘛,一日3餐吃饱就可以了,早上吃好点,最好喝麦片,超市有卖,比赛当天不要吃太多,不饿就行
希望能帮助你 记住跑之前一定要热身

训练方面：中长跑需要耐力和爆发力。要想提高成绩，每天至少要保持12个小时的训练时间。
关于耐力：如果天生耐力好当然不错，但是 可以经过后天的努力练好耐力。你需要做