200米短跑和立定跳远提高

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/06 01:23:56
我下个学期就要中考了,估计那时应该是200米跑和立定跳远,所以我想现在就开始练习了有什么办法提高啊?
我200米28秒 立定跳远2.4米

我不适应钉鞋,该怎么适应啊?我的是塑胶跑道!
最好不要复制过来,因为长篇大论我是最讨厌的

你要加强腿部力量~平时做深蹲跳，15次一组，每次4组！另外你立定跳远的动作怎么样？加强腰腹力量，多跳收腹跳！次数和上面的一样！跳起来用膝关节去碰胸口！坚持一段时间~没问题的！
200米，你平时多跑点300-400米，这种比较注重后程能力！跑的时候前70-80米借助弯道倒步频，中间80-120米放松一点，惯性跑，最后的距离冲刺跑！~

隔天练蛙跳三组，短跑两组，考试前两天别练习考试前热身活动半小时，肌肉要恢复时间的，刚开始每天练不行

先适应穿钉鞋 热身跑 放松跑穿着小跑 习惯习惯 先解决你的器材问题后再说~！

脚绑2斤的沙袋，天天练...绝对能提高..也可以练跑上坡路

去买一双回力吧