关于健身的问题 高分~

引体向上是非常好的力量练习！可以把背练宽，那么肩自然也就宽了。
隔天练一次，但每次要练透。
具体的：每次训练40分钟左右，跳绳或慢跑热身然后做做伸展，引体向上4组+俯卧撑15次×8组，次数和组数可以酌量增减，但一定要保证动作的质量！宁可少做也不要动作不到位！组间休息不要超过1分钟。再就是注意营养，多吃鱼肉蛋奶豆，否则不长肌肉。16岁正是读书之际，学业负担非常重，学校食堂的饭菜可以说基本没什么营养，因此想改变体型难度很大，做好思想准备。现在训练是为增强身体素质、打好底子，待到上大学后，课业负担减轻，可到学校或专业健身房进行训练。

运动可以改变你的心理：能达精神更好的效果，做一体向上好处最基本的锻炼背部的方法，重点锻炼斜方肌、背阔肌和肱二头肌。

起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。

动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔
肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。

呼吸方法：将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。

注意要点：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。

你还可以做俯卧撑，仰卧起坐等等，坚持
平常再读些文章，就不会在乎自己外表了，真没必要

引体向上练背的，主打全身力量。对三角影响不大。
买个拉力绳或者哑铃做侧平举，俯身飞鸟。