怎样锻炼最有效于长胸肌和腹肌

长胸肌，最好是拉环，腹肌吗，那还是各式各样的仰卧起坐。不管是练什么，应该遵循以下的原则。
总的原则是练到不能练的时候就停止，休息感觉能练了续继，如果练了几组感觉休息一会了还是不能练了今天就到此为止。经常这样练习身体练好了还不会减少对锻炼的兴趣。不管你锻炼哪个部位，或是用什么方法锻炼，（如俯卧撑 、拉环亚钤等）都要注意锻炼感觉不能练了就休息，感觉能练再继续。不要一味的讲究做了多少个，练多长时间。
而且有些运动是速度练的越慢效果越好，如（俯卧撑、拉环，引体向上、亚钤、仰卧起坐等）

胸肌就做俯卧撑
要夹臂做，这样锻炼出来的胸肌很好看
腹肌就是仰卧起坐
做的时候按照一前，左手肘碰右膝，右手肘碰左膝
就是往前做一次，腰部左拧一次，右拧一次
这样连侧肌都出来了

胸肌俯卧撑。胸肌有3斜。上斜。下斜、中间。哑铃可以做飞鸟。还可以推。腹肌嘛？很难练，仰卧起坐。还有单杠。单杠把自己吊在上面。然后2边起。双杠可以练胸肌下斜。还有三头肌。
兄弟，贵在坚持。

腹肌要靠仰卧起坐，每天坚持100个一个月你就有自信！跑步的时候轻转上身效果不错。胸肌最好做飞鸟动作，找个凳子放床边躺上面，动作可以到网上搜视频，然后俯卧撑，双杠臂曲伸都是练胸的好方法。

手握哑铃置于怀中做仰卧起坐，有效地练腹肌。

用哑铃做卧推是练胸肌非常好的方法。

肱二头肌主拉，你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。

双手握哑铃做深蹲和提踵有效地练大腿和小腿肌肉。

每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
科学健身，才会拥有完美肌肉。

每天坚持做仰卧起坐和俯卧撑，仰卧起坐可以