本人1.7m，离篮板差10cm左右，想尽快提高垂直起跳高度!

蹲杠铃吧，每天三次，每次三组，每组不少于15个，不多于30个。重量你可以自己选择，根据自己的体重来吧。如果没有杠铃，那就背个重物，但要注意别伤了腰。
还有两位一种选择，蹲台阶吧，找个比较长的台阶，每天两次蹲跳上去。
这都是比较快速提高弹跳的方法，跳绳是练灵活性的，自杀同理，俯卧撑明显是练上肢的，这样能提高弹跳吗？

在家里可以做抱头青蛙跳 上楼梯也可以 另外走路时尽量用前脚掌

20天内提高弹跳好方法：身背10公斤沙袋，不停地跳，走路也用跳的，除睡觉之外不能停，一秒也不能停。坚持2天，后面休息4天，到第5天你会发现你像火箭升天一样厉害。不过怀疑兄弟你没这个毅力。

这种事情就是要持久锻炼才可以的，其实你没必要每天都做那么多运动，只要适度锻炼，每天坚持，打持久战，慢慢时间长了你就会发现自己跳的就高了，想要在20天内，恐怕不行吧，看你的身体底子怎么样了

什么事都需要循序渐进的，想一口吃个胖子那是不太可能的。弹跳有很大一部分是天赋的，我有一个同学170多一点吧都能扣篮了，从来也没见过他专门练弹跳。弹跳好坏主要取决于跟腱的发达是否，可以用脚尖走路，还可以在原地起跳摸篮板重复这个动作。要是有毅力坚持下去你的弹跳一定会有很大提高的。

腿绑沙袋（有卖的，好像不贵吧）跳楼梯，效果很明显，我试过！