3000米跑步

朋友，这个简单，跑3000米我教你一个非常好的方法！说说技巧：
一般来说把3000米分成三个1000米:
第一个：利用身体50%~60%的力气跑完，因为第一个1000米一般都很轻松，但要注意节省体力,不要一上来就把所有体力都用完！
第二个：坚持！因为你跑完1000米后，身体的极限会慢慢出来，你会觉得很累，呼吸困难，情绪上不想再跑下去，这些都是正常的，大家都一样。但往往第二个1000米对最终成绩影响特别大。总之，这个阶段必须坚持，加大呼吸，保持第一个1000米的速度进入第三阶段。速度可以适当的慢下来，但不要太慢，让自己在运动中充分的休息、放松，调整呼吸，为最后一个1000米冲刺做准备！仍然要加大呼吸。
第三个：冲刺阶段，用你自己最大的力量跑到终点，这个阶段心态要摆正，不要让疲劳的坏情绪影响自己，你所要做的就是冲向终点！因为你用尽力气跑完这个1000米后，会很难受，没有关系，不要跑完就马上停下来，跑过终点后在慢慢放松跑200米左右，让身体慢慢缓冲一下，这样你身体不会特别难受。
最后教你一点战术，如果你比赛时，如果参赛的人里面有3000米很出色的人，你跑的时候可以采用“跟跑战术”，在自己体力能够支持的情况下，跟着他跑，最后一圈冲刺时尽自己最大的可能超越他！
在比赛前可以吃一些巧克力等带糖分且易消化的食物可以增加体力。
祝你成功，加油！

每天要坚持锻炼
前2000米落后，最后再冲刺

三步呼吸系统一循环~还有就是勤练！

速度 快慢快 两步一呼吸 用嘴吸用鼻呼