我的胸肌怎么练不出！

可以增加一点重量，将每组次数减少到12次，最后一次必须竭尽全力，再多做一次都不可能的程度。如果锻炼方法正确，隔天训练一次，一个月就能看到明显的成效了。

上举时发力要正确，意念控制胸肌，如果你是刚开始练习的，可能需要一点时间才能掌握。练完后用手摸一下胸肌，如果胸肌很烫，说明有练到，否则说明发力不正确，你可能练到三头肌上去了，摸一下三头肌是不是很烫？

另外注意饮食和充足的睡眠，这个也很重要。

朋友，你每次练完胸部是否酸疼感啊？
如果练完之后没有酸疼感的话，练不出胸肌是正常的。
建议你下次增加重量，70公斤握推12次，4-6组，每组增加5-10公斤
练到第二天以你打开胸腔，就觉得胸部特别疼，那就到位了。
照这个强度坚持1个月，保你练出饱满的胸肌！

需要坚持不懈的训练

多吃高蛋白的事物啊
光练不行
营养也要加强啊！！！

把每组20次改成8次到12次，同时应加大重量

照你这么说应该可以的！不知道您多大年纪！如果是学生的话，是还因为没到肌肉完全发育成型的时候！这个是坚持得来的！不是说一个月，二个月的事！这需要很长时间！