跑步能提高腿的力量吗？应该怎么跑才练肌肉使小腿变粗发达

我健身已经好多年了。

跑步属于有氧运动，一般喜欢减肥的人就经常通过跑步达到减肥的作用。
所以你没看那些长跑运动员大都比较瘦么。。。
但是--如果跑的快就不一样了，这里说的快一定是具有爆发力的，比如100米200米加速跑，这些短跑可以促进大腿肌肉的训练，长期训练，大腿会变得粗壮有力，当然还可以锻炼臀部肌肉。
如果你是男性，经常短跑可以促进大腿臀部肌肉的发达，但是你放心，短跑不管怎么跑，大腿和臀部肌肉怎么发达，都不会像健身房那样训练不好就会变得走形。

所以要想跑的快，一定要加强大腿肌肉的训练，这是最主要的部分，你可以通过健身房负重深蹲，或者没有条件就自己多做一些下蹲前走的训练。

另外营养上要跟的上，多吃一些瘦肉，牛肉，花生，牛奶，黄豆，豆腐，这些富含蛋白质。

因为这些快跑之后需要补充充足的蛋白质，当然也是合成肌肉的重要营养物质。

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我大清早一起来就给你写了这么多，一个字一个字打出来的哦。希望对你有用
最后祝你坚持下来

【跑步】能够锻炼到腿部力量以及训练呼吸节奏和整体身体素质。
要使小腿肌肉变发达：
1、做蛙跳、深蹲练习
2、负重跑，如绑沙袋（绑在小腿上）
3、练习短跑，通过增加肌肉爆发力以强壮肌肉。
【跑步速度提高】
1、要锻炼爆发力，如上
2、锻炼耐力，可做长跑练习
3、控制呼吸以及跑步节奏，需要多跑

练短跑的人小腿最发达，也比较粗，用小腿用得最多是起跑阶段，试试吧。