简单联系弹跳和爆发力的办法

最好的：蛙跳上楼梯

蛙条，跳绳，慢慢的循序渐进，别太急了练伤了身体就不好了。
还有你有抢篮板的意识是很好的，但是你走进了误区，抢篮板不是靠弹跳。
抢篮板的5大要素。
第一是意志力
第二力量
第三体力
第四判断
第五弹跳力
弹跳是最不重要的一个因素，如果你力量够好的话，别人弹跳在好也没用你用身体用力量压制住他，他根本就跳不起来。你们小孩子打篮球都是靠弹跳抢篮板你要是和我们成年人一起打你们的弹跳根本就没用我们会用身体挡住你们，你们根本就没机会跳起来，只有靠力量能在蓝下抢占到好位置才能抢到篮板。
所以篮球里面最重要的素质是力量！下面是我的一点心得希望对你有用！希望你能仔细看下！
篮球是一项身体素质的运动他需要具备以下几点
第一身体素质，其中力量是最重要的。
第二技术！
第三意识也就是对篮球的理解！
其中身体素质是最基本的要求没有他做支撑你的技术就不能很好的发挥出来。技术发挥不出来的话意识就体现不出来。
所以你想打好篮球要打的比别人好的话就需要进行身体素质的训练当然这是枯燥很无聊也很累，但是只有这样你才能出类拔萃。
然后就是技术了，技术最重要的是基本功了。所有篮球动作技术都是由最基本的动作组合起来的，所以练习好基本功最为重要。
基本功又分很多，运球，传球，接球，投篮等等。
我先说下运球的基本功了，首先练习球感，每天单手左右拍球连续不停的拍月底越快越好，拍到一只手没力气了，就换一只手拍，两手手都要练习。每天拍20到30分钟一个月后你的手感就很好了就可以练习动作了，这个就需要身体的协调性了这个很重要需要很多的练习只有这样你的动作才会流畅。有很多实用的动作比如带球转身你最好能练到2只手都很快速的转身这样在加一些假动作别人就很难防住你了。
然后接球和传球的练习找个人帮你传球和接球多练习下就可以了。
最重要的是投篮了，找个人帮你捡球你在中距离投篮然后他在篮下帮你捡球一直投投到没力气了就换别人投你传球这样又可以练习传球又可以练习投篮！投篮要投到没有力气了才能抓住那种感觉你这样练习一个月以后你的投篮就会有很大的进步，记住手型和动作还有腰腹的力量对你投篮的影响是很大的。