我在大量运动后喝些什么东西更加好？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/09 05:42:07
各位大侠，我有个跑步习惯。就是在有时间后去跑步，现在一般都是周末两天，下午去跑步。每次跑7200米，当然速度不快，但时间也是比较久的，大概在40分钟左右，或快或慢些。每次跑完后都是汗流浃背，全身上下都湿透了，全身像是冲过凉未抹身一样的出汗。我在广州，大家都知道广州非常热的。跑步完后都是要喝非常非常多水。现在我想知道，这样大运动量后喝些什么好呢？我在网上查过资料，说喝些盐水，还有糖水。这个盐与糖的比例对我们一般人很难掌握的，我的意思还有什么更加好的提议吗？喝运动饮料喝不起啊，像我这样的要喝饮料的话呢，这样运动后，至少一次要喝20-30元的饮料，如脉动饮料，或是佳得乐。谢谢啦。
各位好，首先谢谢各位答复。我长跑现在算来已有13年了，从1996年开始到现在，几乎没有中断过，之前在读大学时几乎是每天跑。工作后，就该为周末的两天来跑步了。
最近体检发现我身体白细胞比正常值多，红细胞比正常值少，不知道同长期长跑有关系吗？医生说可能身体有炎症，但我这么多年了，我也很少感冒，几年都没有感冒了，但是血糖偏低。
因为我饮食很随便的，没有特别的，也没有特别补充食物或其他补品。

朋友，我觉得电解质饮料是一定要喝的，但不是要你只喝电解质饮料，比如宝矿力水特和佳得乐，就是最好的两种，你每次锻炼最多喝一瓶，然后就喝白水，因为你出汗的时候，体内的钠钾离子会通过汗液排出，如果你不补充电解质，长期下去你就会电解质紊乱从而抵抗力和免疫力低下，所以运动饮料一定要喝，每次最多一瓶500ml左右，喝完就喝白水，不要喝糖水，如果你有低血糖，可以在跑前少喝一点糖水。不要喝盐水，因为你平常饮食里的盐分就有钠离子，不用补了，反而你应该通过电解质饮料补充钾离子。

回答补充：朋友，你的白细胞比正常值多不一定有炎症，这么多年很少感冒，可能也是因为白细胞多抗病毒能力强有关；你的红细胞少和血糖低是有必然的联系的，因为经常做长跑运动，都在动用身体的快速能源——糖原，而运动过程中胰岛素水平会升高，你血糖低是很正常的，建议你平常尤其是运动前补充一些糖分，平常的饮食中吃一点糖是没有关系的，可以帮助你维持体内血糖糖分的平衡，对增加红细胞也有帮助（红糖更好）。

说真的···
喝矿泉水就行！
你也别迷信其他的·

喝些淡盐水就行了，或开水，建议不要喝饮料，运动前半小时喝一些先，运动后不要马上喝冰冻的水

土方法。我练长跑的，教练就弄这给我喝。研磨少许柠檬，1L的白开水加大约8克的盐。

补点维生素蛋白的，有许多运动饮料都补充这些的，但是我的教练说喝王老吉和脉动最好，现在运动饮料很多不太好。 你多憋气。。。练习溺水，有时间去青藏高原玩玩，红细胞会变多的。。。

淡盐水