求科学锻炼弹跳.胸肌和腹肌?还有爆发力?!

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/07 06:51:06
我想比较短时间炼成.还要`对锻炼有用的食物.!!!!!!!

弹跳：跳绳，负重深蹲跳，小腿强化训练~
胸部肌肉：上斜杠铃推举，下斜杠铃推举，双杠曲臂……
腹部肌肉：仰卧起坐，曲腿仰卧起坐

以上属于科学方法，数量与负重根据自己情况定，动作组数不能少于4组。分开成组做效果会很好。每组数量自己定！

食物：牛奶+牛肉+鸡蛋（两个/天） 专门想练肌肉的买蛋白粉吃。

还忘记了一点：以上全部动作都需要结合跑步训练进行，这样效果会更好！
每天至少30分钟以上的跑步！