跑步咨询

朋友，我记得我上初中的时候1000米跑3分41秒100分，5分钟的话，分数有点低了。我觉得现在还不是告诉你方法和技巧的时候，我个人认为你意志方面不够强，我觉得如果你不是很胖的话，正常的男孩子跑到4分半以内根本不难，我觉得你还是怕辛苦怕累，尤其是在身体疲劳的时候，快到极限的时候意志，首先身体被坏情绪控制了，这是耐力训练最要不得的！
你现在最先做的就是改变态度！练肺活量也是在你运动强度到达一定程度的时候，通过呼吸来锻炼的，可你现在运动没到那种强度，说这些都太早了，建议你先从思想上改变最好！

你想要怎么提高阿，我现在每天跑10000米，10公里吧，花费80分钟，可能是慢跑，跑下来也不会感到脸红气粗的，开始也不行，后来慢慢才坚持下来，身体也好了很多呢
至于练习肺活量，跑步是个很好的办法，不受天气影响，寒暑假都能进行。对增强肺活量来说，变速跑的作用最大。快步跑100米，然后慢慢跑回来，如此反复地跑，每跑两到三公里为一组，每次锻炼最好跑两到三组。快步并非说速度一定要飞快，而是要拉大步子快走，因为速度过快学生承受不了。由于目前许多学生都没有定期锻炼的习惯，所以在练变速跑前首先要练习慢跑作为“预备课”。慢跑时根据自己的能力而行，过量的话对心肺负担太重，运动量不够的话则刺激不够。如何判断运动量？每次跑完后脉搏在每分钟130~140左右为适宜。刚开始进行锻炼，许多人都有全身疼痛气上不来的感觉，坚持运动一周左右这种情况就会大大改善，这时就能转入变速跑。变速跑也要循序渐进，最初先练一组，然后逐步加量。
另外，游泳也不错的，因为水对肺部存在压力，能提升对呼吸机能的能力要求，所以游泳锻炼肺活量的效果比跑步还好，是目前适宜中小学生增强肺活量的最佳方式。尽管寒假天气冷，游泳不如暑假那么容易展开，但不少健身场馆都有温水池，青少年也可以选择冬泳。需要强调的是游泳不等于玩水，反复不断游才对提升肺活量有帮助。锻炼的方法类似变速跑，也要快游出去再慢游回来，以50米为距离，来回反复游。
就这样了，要是还有不懂的，再问我吧，祝你成功

跑步就是练肺活量的，你跑一千米只要五分钟？
我每天早上5点起来跑，不计算路程，跑一个小时回家，速度不快，主要练习呼吸节奏，开始慢，20分钟后逐步提速，效果不错，感觉精神好多了，