流瑜伽与力量瑜伽的区别

力量瑜伽，动作更为活泼，可以穿插许多力量性的体位，注重意志力和生命内在能量的锻炼。而流瑜伽，动作缓慢流畅，同时又可以穿插快速的节拍性的练习，强度大于哈他瑜伽，小于力量瑜伽和阿斯汤加瑜伽，是练习阿斯汤加瑜伽和力量瑜伽的基础。

[瑜伽疗法] 流瑜伽
流瑜伽(Vinyasa flow yoga)是哈他瑜伽(hatha yoga)与阿斯汤伽瑜伽（Ashtanga vinyasa yoga）的混合体，难度介于二者之间。由于阿斯汤伽瑜伽是一个古老而科学严谨的体系，对瑜伽体式练习要求很高，而且只有在掌握了初级序列之后才能学习中级序列，掌握中级序列之后，才能向高级序列进阶。有不少学员锻炼了十来年甚至一生，依然只能在初级序列和中级序列之间徘徊。再加上迫切的急躁心情，有时锻炼中会有受伤，使喜爱阿斯汤伽瑜伽的练习者爱恨交加。

流瑜伽比较侧重于伸展性、力量性、柔韧性、耐力、平衡性、专注力的全面锻炼，尤其是耐力，同时注重呼吸同体位的配合。它的体式之间的衔接给人一气呵成之感。同时,流瑜伽也结合了辅助瑜伽（Iyengar yoga）的特点，注重体位细节的安全摆放和工具的辅助利用。体式安排相比较而言柔和简单一些，也可以稍微有些挑战性，但它的最大特点是灵活空间比较大，适合所有人群：可以是初学者，也可以是练习十年的高级者，可以是体弱僵硬的，也可以是身强力壮的。

目前为止，流瑜伽的体式组合顺序都是有丰富练习和教授经验的老师进行合理的编排后形成的。流瑜伽根据学生和自身的情况不同而内容不同，体式会有不同的程序安排，对呼吸方法的要求也会有所不同。

流瑜伽整体体式安排上讲究流动性，起落转承有致有序。其中留有很多阿斯汤伽瑜伽练习中的痕迹，比如呼吸要用喉呼吸技术，连接体位顺序组合的时候有跳跃，穿越练习，但是对于初学者或尚不可以掌握的人来说，可以使用简单的替代练习同样完成，这也就是流瑜伽灵活性和多样性的特点。而且在练习的过程中不一定要应用阿斯汤伽瑜伽中喉呼吸、收束法等等，可以使用简单的腹式呼吸等。这就给弱者带来了一线希望，当然流瑜伽只是一个过渡到阿斯汤伽瑜伽的练习方法。

流瑜伽的最重要的贡献在于它对体式和冥想相结合的尝试。也就是说，在完成体式注意呼吸的时候，培养大脑的专注力，冥想就同时进行。寓静于动，蓄