问几个锻炼肌肉的问题

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/06/06 02:57:35

我今年14岁，初二，男的。先说下我的体型。我的肚子大，腿粗，全是赘肉。胳臂很细，不结实，胸也平。请问怎么锻炼啊，我有哑铃，杠铃。每天1小时空闲时间，谢谢各位了！

这时候跑步时最后好的。每天坚持30分的跑步。然后仰卧起坐俯卧撑。引体向上按你自己的身体素质定吧。现在不要练太多。贵在坚持。、
当然你也可以稍微的练下哑铃。

你刚14岁，不建议进行肌肉锻炼，过早的肌肉锻炼可能对骨骼及生长发育造成影响。可以多进行跑步，跳绳，跳高，引体向上等运动。如何想增长力量可以做做俯卧撑，仰卧起坐。

你还比较小，不易过度的运动，给你一个简单可行的方法，每天做二十个俯卧撑，50个仰卧起坐！！！哑铃杠铃随便做做就行！！！