下个月100米比赛，如何练习，悬赏100分

你需要进行特训，起跑动作要正确，起跑的时候要集中精神。事先不能太过紧张，这会影响你的发挥。我教你实战技巧，你要放开心态，跑前甩甩头，缓解压力与紧张。多跳跳这对你的腿部有帮助，跑起来会特别轻松。另外你要一口气跑完，只能目视前方的终点，不能被周围所影响。这一个月你可以连连加速跑，因为起跑就算是短暂的加速跑。自己有空就多多练练肺活量，争取一口气跑完，反正很短，才100米。不能换气，因为换气的时候等于已经减速，这在100米这么短的过程中，相当於自杀。自己多跑跑，这样会使你的腿习惯于跑，到时候感觉会不一样，不要刻意拿沙袋来练，这不会短时间提高的，记住短跑要领。

平时都练习啊！ 跑步是多练习才会快啊！1年没跑肯定会慢啊 ！

需要来纳西腿部肌肉 爆发力 这个只需要你的强度练习 再加上良好状态；额 要学会抢跑 还要学有高强度爆发力！尽可能练成又快 又迈的步子大 祝你成功啦！！！加油 跑第一告诉我哦！

那证明你自己还是有实力的，只不过你因为长时间不练了，但是要是想短时间的回复到原来的状态几乎是不可能的，不过你说爆发力好，那就多练爆发力吧，腿部肌肉要是想练就是每天两组蛙跳，然后蹲起，高抬腿，摸高，迈大步，最后再做3到5次的折返跑（一个篮球场的距离），这样会有成效的

你去买个沙袋装在脚上,不要脱下来整天带着运动,相信你一个月后会有进步

我是这样练的，找两个同学，每天晚上在操场上没人的时候去，一个同学计时，一个同学陪跑，陪跑的同学跑在旁边或右测靠后，我就会感觉到他就准备追上我了，所以我就会用力的跑，。。这样我觉得很有效啦，才100米嘛，10来秒的时间，很快就完了，爆发力和前段都很重要，所以要重点练习前20米的起步跑。这样不是长跑，所以你一开始就要用尽全力去跑，然后保持这个全力下去，就10秒的时间，你一定要这样练：前20米起跑是重点，起跑就用尽全力，然后保持到最后，支持两三个星期，你一定会进步很多的，祝你好运哦，，