做了很长时间的俯卧撑 为什么没长多大力量？

每天在平地上50个俯卧撑运动量太少了，而且在平地上做对提高肌肉力量进步比较小，想要进步明显点就做高位的，就是把脚放在一个高出地面的物体上，手放地面上做，具体高度看你身体的能力，脚越高越吃力，至少做25个/组，每天做4组，感觉进步了再把脚的高度逐步提高，只要保持住25个/组×4，也就是100个这个量就够了，需要增加的只是重量，因为你想提高的是力量，练耐力才是增加数量。
还有，你想提高的不是出拳的爆发力，应该是搬东西的机械力吧？因为你想搬东西厉害，这种力是死力，你做俯卧撑的时候只要慢起慢下尽量刺激肌肉，时间长了就能练出这种搬东西的死力，不过这种死力用在搏斗（格斗）上不如爆发力实用哦，呵呵。

最后，做的时候动作一定要标准，不然还是没什么用的，其实最难的还是坚持，加油吧！

没有好好的锻炼...
要坚持
推荐你再去跑100米，锻炼瞬间爆发力...或许对你有帮助

你是不是体重太轻了，可以负重练习。增强力量，练单、双杠更好。

这种少量的 但是如果是天天做。 的话。 力量的增加可能不太明显但是。耐力与体力的增长应该是明显的·

回答如下
1、注意规格：在保持身体成一条直线的前提下，慢放慢起，起放的幅度掌握好，要保持肌肉一直处于紧张状态，这里的慢是相对的。

2、拍手俯卧撑：保持身体直线，慢放快起，以脚尖接地点，使上身腾空，在双手落地前拍手一次至三次，然后两手分开落地。如此重复练习。

3、负重俯卧撑：在背部加沙袋、重量在适当、不可强求。

4、深度俯卧撑：双手分别抓住两个马扎的一条边，加大下放的辐度，对胸肌效果较好，但是注意安全，要保证两个马扎的稳定，不然别做，会撞坏面部的。

5、将脚放于桌子或床沿上，形成脚高手低的状态，然后再做俯卧撑，效果也很好。可以增加双手的重量。注意保持身体成一条直线。

至于每天的组数，每组的次数和间隔时间你自己把握。你也做这么长时间了。希望对你有帮助。我们共同探讨，共同进步。

不要按照个数来计算，你可以每天早上或者晚上做三组，每组做到精疲力尽，无法再做为止。
只要坚持下来，应该可以看到你想要的结果。
还有就是