如何增加腿部力量，但是不想变粗

可以练习抬腿运动，步骤/方法：
1、平躺在地面上。
2、把手放在身后。
3、伸直双腿，双脚并拢慢慢抬起，离地面15-20cm为宜，停留几秒钟。
4、伸直双腿，双脚并拢慢慢抬起，离地面15-20cm为宜，停留几秒钟。
5、重复以上动作，这样一抬一放为一个来回。

其实这个具体要看你练什么而有所不同，你是练腿的爆发力，弹跳力还是耐力，一般前期变化不大，以为你腿部的脂肪消耗了，后期会变大，因为你很强悍了，是因为肌纤维变粗，变大，力量增强 如果你想增加腿部力量 个人建议你做一些弹跳类的练习 这样不仅可以增加腿部力量还可以帮助你塑型！

可以练习抬腿运动，步骤/方法：
1、平躺在地面上。
2、把手放在身后。
3、伸直双腿，双脚并拢慢慢抬起，离地面15-20cm为宜，停留几秒钟。
4、伸直双腿，双脚并拢慢慢抬起，离地面15-20cm为宜，停留几秒钟。
5、重复以上动作，这样一抬一放为一个来回。

踮着脚尖，身体向上提，还有就是你可以负重深蹲，总之要坚持。

适当的跑步,动感单车加上适当的力量训练,如:史密斯深蹲,箭步蹲(轻份量不会让你的腿变粗)

绑沙袋进行野外负重竞走、准备点水和面包就行了。
贵在坚持、
祝好-

最好扎马步!也可以用练臂力的弹簧练,躺在地上用手抓住一头,另一头用脚用力踩下去,每天坚持练!