↑↑急急↑↑关于劈叉压腿的问题

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/14 18:45:25
我已经15岁了，不过由于遗传原因，我已经167cm了，腿比别人长，可我想要劈叉，现在是高一了，学习时间很紧，只能每天中午在窗台上压20--30分钟，左右腿平均13分钟，大约几个月可以下叉？有经验的帮帮我

（注：每天压腿都和第一次差不多，没有效果啊？）
一个月真的可以吗？

你到你先在压的程度 腿已经感觉不到压力后 要继续给自己加压 脚放更高一点的地方压 两条腿都要绷直 腰和头向下压 大概天天坚持的话3个星期到一个月就可以了 但是要甜甜压 一段时间不压就又没有办法劈腿了

初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面
垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚
尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，
再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时.
双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后.

哇你好有耐心哦!我每天才练2分钟一个星期就行了，不过我是初二的。你你先压到你觉得疼的地方保持一段时间 腿感觉不到痛后，脚放更高一点的地方压，时间不要过长不然的话会适得其反，加油哦！

找个人帮你压，毅力强的1个星期就可以下，差的半个月！！痛才有效果!