只靠卧推和仰卧起坐，有哪些肌肉练不到？

你好，首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力，在燃烧.
仰卧起坐主要是针对腹肌的练习方式，可以多做一些。此外在运动前一定做好热身就不会受伤的。是否休息要取决与你个人的身体承受能力，如果次日感觉疲劳影响工作就应该休息一两天。

腿上的肌肉没有练到
腿上的肌肉，以股四头肌，是健美训练中最重要的部位，绝对不可以忽略

朋友，健美这项运动就是要把某块肌肉单独拿出来练。
握推就是练胸肌，其中肱三头肌和三角肌前束也是辅助力量，其他肌肉群比如肱二头肌、背部大肌肉群等也会参与，但都只是辅助作用。
仰卧起坐主要是针对腹直肌的上腹部，其他部位都是起固定作用。
你的背部和三角肌还没有充分的锻炼到。
建议以下计划：

背部：
杠铃/哑铃划船 每组8~12次，4-6组
史密斯俯身划船 每组8~12次，4-6组
器械高位下拉 每组8~12次，4-6组

肩部：
哑铃侧平举 每组8~12次，4-6组
杠铃头上推举 每组8~12次，4-6组
器械反式飞鸟 每组8~12次，4-6组

具体的次数和组数根据自身的锻炼强度来决定。
希望我的回答对你有帮助！

要全面锻炼 动作要到位

去健身房 找个私人教练。。。他会教你

J吧练不了