练胸肌，没器械，只能做俯卧撑，怎么练，具体点。

朋友，这得根据每个人的自身条件来定。
建议你每次做到再做一个都很难时，就可以定为一组
每次4-6组，建议一个时间昨晚，早晚都可以。
注意：脊柱不要弯曲，髋关节不要翘起来，双手距离稍宽
要慢作，慢起慢下，把每一个动作都做标准就好了。

没器械练不出 的，建议 去健身房，那里的器械比较全。能快点锻炼出来。

一天四组,做到胸肌发烫

斯巴达式俯卧撑

最好配合哑铃 双杠一起练