怎么可以训练跑步

在任何运动中获得成功，必须遵循一些基本规则，正确训练，而不是过度训练。
1.慢慢来。新手的跑步计划应该将走和跑都包括在内。
2.使用计时器。假如要进行3分钟跑加1分钟走的间歇跑，就可以在间隔计时器上，将两个时间同时分别设定好，然后将计时器夹在裤子上，它会震动或响铃来提醒时间到。
3.测心率。很多新手在开始跑步后会经常称体重，然而经常忘记测心率。跑步对心脑血管有好处。
4.记跑步日记。写日记是很好的记录进步的方式。
5.听从身体的反应。跑完步会感觉疲劳和肌肉酸痛，这在一定程度上说，是很正常的。
6.起步阶段保持低强度锻炼。新手出现问题的一个主要原因是开始时强度太大。快跑对身体压力很大，太早进行快跑会很容易受伤。
7.有规律的锻炼是进步的关键。如果是为强身健体而跑的话，最好是一周跑三或四次，一次30分钟，不要一周只跑一次，一次跑2个小时。跑步计划要有规律，并循序渐进。
8.合理搭配饮食。体重超标往往是由锻炼不足和不良饮食习惯造成的。所以花点时间研究下怎样提高饮食质量。
9.保持动力。跑步最难的就是坚持。可以找个跑友一起，这样为不让朋友失望会坚持出来跑步，能督促自己坚持训练计划。

　　热身和热身的作用不用说了，有些哥们已经说了。
　　要3分30秒内完成，如果是有运动习惯的，三分钟以内都没问题。
　　看来楼主平时都不怎么爱运动，应付考试。
　　带着下面的技巧和一点点（再强调仅仅是一丁点儿）意志就OK了。
　　但凡是跑不管是800米还是8米都分为起跑、途中跑、冲刺跑三个阶段。

　　首先你在同一组跑的人里面设定一个参照人，标准是只要不是王军霞之类的体育尖子而且他能跑进3分30就行。
　　如果标准跑道就是两圈。
　　起跑（第一个弯道和直道）技巧就是切忌太快，跟着大部队就是。

　　途中跑（进入第二个弯道就开始了）第二个弯道跑完这时你觉得有点累了，手酸腿酸，气不够用了，呼吸也紊乱了。技巧是：尽量让上体前倾，身体自然会会调节你的腿往前迈的（如果你自己目前还能控制大腿的话，尽量让腿向前的步子大点。如果除了累已经没有其他想法了就前倾上体），手臂随摆。然后寻找你的参考人。不时看看他跑