正确的站立姿势?

正确的站立姿势可以锻炼肌肉的用力感，锻炼对身体重心的控制，提高平衡能力，增强身体的控制能力，均匀协

调地发展肌肉，促进身体曲线完美。
一、对头部的要求
头部保持自然的正直，双眼平视前方，不要向前伸颈探头，也不要缩下巴，舞蹈时头部要自然松弛地与每个动作

和谐、自如地配合。
二、对颈部的要求
对于一个舞者来说，颈部美是及其重要的，修长的颈部给人一种美的视觉感受。所以在训练中颈部要自然放松，

有松弛、自然延伸的感觉。
三、对肩部的要求
肩部在训练中的状态十分重要，肩部的松弛、舒展会使舞蹈动作轻松、大方、潇洒。训练中双肩要自然向下放松

，双肩展开，不要耸肩或向前抠胸。
四、对胸部的要求
自然挺胸、双肩平展，不要向前抠胸，呼吸均匀、自然流畅。
五、对背部的要求
前胸与后背是一体的，挺胸的同时就会使后背垂直。在训练中后背要垂直挺拔，有向外扩展之感觉，脊椎骨向上

拉长、延伸，后背肌向脊椎骨方向收拢，不要驼背。
六、对腹部的要求
收腹合肋，腹部向里收平，不要向外凸出也不要向里凹进去。
七、对腰部的要求
腰部是连接上下身的关键，弹跳与旋转等的练习均与此密不可分。训练中腰部要挺立，不要塌腰，将腰部收紧向

上提起和背部保持垂直的状态。
八、对臀部的要求
收紧臀大肌，在向上提起臀部的同时要向前推，和腰部、背部在一个平面上。
九、对胯部的要求
无论是地面动作还是空中或旋转动作，胯部都要在稳定的状态下来完成。另外在训练中胯部要向上提起。
十、对腿部的要求
腿部训练方法的正确是完成好一切动作的基础。训练中小腿、膝盖、大腿等部位向上提起，膝关节伸直，双腿内

侧肌肉并拢，动作中整个腿部向外打开。
十一、对脚部的要求
训练中双脚平铺地面，脚趾伸展并紧紧地抓住地面，不要向里或向外倒脚。双脚平均地支撑人体重量，保持人体

重心的垂直。在做动作的过程中，要紧绷脚背，并且有向远方无限延伸之感觉。

正确的站立姿势在芭蕾中的意义与作用 错误站立及走路姿势导致后腰脚跟疼痛，请问正确健康的姿势应该是怎样的？？ 求有关"训练正确优美的走路姿势\站立姿势\坐的姿势等的视频资料" 跆拳道白带的基本站立姿势 这个站立姿势的COSER是谁? 投篮的正确姿势 游泳正确的姿势 睡觉的正确姿势 走路的正确姿势！~ 素描的正确姿势